100g Jajka

[...] w sosie pomidorowym/sałatka bezpośrednio po treningu carbo 50g + ostrovit wpc 80 30 gram 40 minut później(około godziny 20) - pierś z kurczaka około 120-150 g + biały ryż 100g 22:30 - twaróg chudy 250g + mleko/jogurt naturalny 0% + oliwa z oliwek( łyżka, to jest coś około 11 g) Białko i Carbo jem w zależności od tego ile czego zjem w ciągu [...]

[...] z kurczaka /ryba Warzywa (pomidor, ogórek, papryka) IV posiłek Kasza/lub ryż brązowy 50g lub więcej Pierś z kurczaka /ryba/czasami jakaś wołowina Posiłek V Twaróg około 100g z łyżeczką oliwy z oliwek Cel:Szybka Redukcja oceńcie jak cos źle to bez zjazdów tylko prosze o pomoc Dzięki z góry ! Elo Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 77kg [...]

[...] to chcialem zapytać jeszcze czy na śniadanie owsianka,mleko i twarog to dobre rozwiązanie czy zamiast twarogu lepiej ze 4 jajka? 2 posilek jem w pracy zjadam kanapki ze 100g wędliny/sera czasami jakiś owoc. w 3 posiłku (też w pracy) musze ratować się odżywką białkową+carbo bo nie dam rady zjeść posiłku. tak to wygląda. Moze nie opisałem tego [...]

[...] dwoma łyżkami płatków owsianych, łyżką siemienia lnianego i łyżką gorzkiego kakao. OBIAD: 150g kurczaka, 3łyżki ugotowanej kaszy/ryżu, + warzywa, KOLACJA: chudy twaróg 100g z tuńczykiem z wody (2 łyżki) i dwoma łyżkami płatków owsianych. Śniadania do wymiennie omlety białkowe, jajecznica z warzywami, i ziarnami, owsianki na wodzie z [...]

[...] w dobrym kierunku idę. ŚNIADANIE(7:00): 4 jajka gotowane 200ml mleka 2% 75g płatków owsianych 10g oliwy z oliwek kcal:820, B:46, T:43, W:52 II ŚNIADANIE(11:35) 100g szynki z piersi z kurczaka 70g chleba razowego (2kromki) 40g plastry sera (2plastry) 10g masła sałata, pomidor kcal:460, B:30, T:22 , W:31 [...]

[...] I Posiłek 40-50 g Otręb 250 ml mleka do tego rodzynki II Śniadanie 2 jajka gotowane na twardo puszka tuńczyka w sosie własnym Kromka macy, wasy Łyżka oliwy z oliek Obiad: 50-100g kaszy gryczanej ok 300g piersi z kurczaka jakas sałatka ważywko 20 ml oliwy z oliwek Posiłek potreningowy 70gr kaszy plus pierś kurczaka i łyżka stołowa oliwy z oliwek [...]

[...] Śniadanie: Jajecznica z 3 jajek na smalcu Orzechy włoskie - 30g Mieszanka warzywna mrożona (ugotowana) - 200g + Omega 3, Witaminki 2gie śniadanie: Wołowina klasa I - 100g Dynia pestki - 50g Sałata lodowa, pomidor, ogórek Oliwa z oliwek - 10g Przedtreningowy: Kasza gryczana - 70g Pierś z kurczaka - 120g Jabłko - 200g T.R.E.N.I.N.G [...]

[...] Bueno. Wszystko wliczam w makro. Potem cały dzień leci już czysto jest to monotonia, ale mi smakuje bo zmieniam sosy, przyprawy i tak wlatuje 200g makaronu durum (150kcal na 100g) I 400g indyka jakoś wszystko waze. W ciągu dnia po treningu wypije białko 40g wpc, na kolację zjem serek wiejski. Do każdego posiłku daje warzyw z 200g brokuł, szpinak [...]

[...] 3 Jajka 80g płatków kukurydzianych 200ml mleka 20ml oliwy z oliwek 778 kcal białko 33g tłuszcze 40g węglowodany 73g Trening 7:30 II posiłek 10:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego 520kcal 49/3/68 III posiłek 12:30 200g piersi z kurczaka, surówka 198 kcal 43/2/0 IV posiłek 15:30 bułka grahamka, 150g tuńczyka w oleju 414 kcal 45/14/26 [...]

[...] 165 g kromka chleba 5 plasterków polędwicy 18:30 miska ryżu 1 jogurt naturalny 165g 21:00 jogurt naturalny 165g 2 jajka na miękko 23:00 spanie (te jogurty naturalne mają 4,0g białka na 100g) Dlatego prosiłbym was żebyście ułożyli mi jakąś dobra dietę przy której stosowaniu nie występowały by żadne skutki uboczne a masy wciąż przybywało

[...] diety. Plec: Mezczyzna Wiek: 20 Wzrost 176 Waga: 85 Zapotrzebowanie: ok 2700 Docelowo kcal: 2200 2,2 białka kg masy W diecie moga wystepowac pewne roznice w kcal jak np. 100gram sera bialego rozni sie kalorycznie od 100g lososia norweskiego (jednak takie zmiany tylko od czasu do czasu). Rano: Odzywka bialkowa 128 kcal/22b/5w/3t I posilek: [...]

[...] kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: tu nie wiem moze 2 kanapeczki z serem i jogurcik jakis przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka około 100g 1 mała cebula lub pół dużej przecier lub sos pomidorowy ew. sos sojowy oraz sól, pieprz i papryka ostra Wartośći odżywcze: Białko - 21g Węglowodany- 82g Tłuszcz - 4g [...]

7.30 Płatki owsiane 125g Mleko 200g 3 jajka 10.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 13.30 Ryż 125g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g 16.00 - trening 17.00 Makaron 125g Tuńczyk w sosie 150g 19.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 22.00 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml Taka była moja dieta, [...]

[...] pomidorowym 150g 2 kromki chleba razowego 13.00 Obiad Kurczak Gotowany 200g Ryż 50 g 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor 1 Papryka 19 .00 Kolacja Twaróg 100g Łyżka Oliwy z oliwek Rzodkiewka PO Obliczeniu na kalkulatorze wychodzi Suma: 1520 kcal Białko 135 g Tłuszcz 85 g Węglowodany 60g do tego 5 litrów wody [...]

[...] okolo 2000kcal ;) S. jogurt naturalny (250g) jestem uzalezniona i nie zamienie na kefir maslanke do tego 40gplatek owsianych i 20g otrab S2. jablko 150-200g i bialy ser 100g O.(w pojemniczku) salatka z pomidorow salaty... do tego jajka(3)/kurczak100g/czasami feta90g/ i oliwa z oliwek K.tunczyk w sosie wlasnym120g/bialy ser100g/piers z [...]

[...] 21,5 tłuszcze III posiłek: -makaron 75g 9g białka 45 węgle 3 tłuszcze -pierś 120 g 30 białka 0,5 węgli 2tłuszcze -warzywa 100g 1 białka 4 węgli 390 kcal 40g białka 49,5 węgle 5 tłuszcze IV posiłek: -ziemniaki 200g 2,4g białka 42,6 węgle [...]

[...] (10 lub 11 rano) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1. Kajzerka - 50g 2. Maslo arachidowe (Peanut Butter) - 40g Posilek 3 (12:30 lub 13:30) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1. Makaron z semoliny - 100g 2. Oliwa z oliwek - 20ml 3. Ser edamski, tlusty - 50g 4. Sos pesto Posilek 4 (14 lub 15:30) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1. Gainer Muscle Juice - 120g Posilek 5 (17 lub 18) [...]

[...] też mój ostatni posiłek jest nawet o 22 .Chciałbym pozbyć się brzuszka ale nie tracąc na pierd...nięciu :) 1 posiłek omlet 100 g owsianki + banan + 4 jajka 2 posiłek 100g makaronu/ryżu + 100 g piersi z kurczaka + warzywa mrożone 3posiłek taki jak 1 lub 2 odżywka białkowa 4 posiłek - często przed treningiem 50 g owsianki + banan/owoc [...]

[...] posiłek Mleko 0,5% 100ml Płatki owsiane 50g Oliwa 30ml Jaja kurze 60g + Olimp Vita-Min Multiple Sport Drugi posiłek Szynka/Schab 40g Chleb razowy 50g Okoń świeży 100g Oliwa 30ml Warzywa Herbata zielona Trzeci Posiłek (Przedtreningowy) Pierś z kury 200g Ryż brązowy 25g Herbata Czwarty posiłek (potreningowy) Pierś z kury 200g [...]

[...] jak na razie 75kg (ciągle mało) :) Ciężko mam przytyć także pytanie do bardziej doświdczonych w temacie łapania masy mięśniowej :) Co myślicie o takiej dietce? : Posiłek 1: 100g owsianki z mlekiem 1,5% 200ml (19,7g białko / 64,10g węglo / 10g tłuszcz) 1 banan (1,2 g białko / 28,2 węglo / 0.36 tłuszcz) 30g odżywki białkowej (gainer) (6g bialko / [...]